2018-09-22 2:24:40 - : /var/www/sauni8/sauni.com.ua/administrator/modules/mod_logged/xap/cache_sauni_com_ua_30.txt
2018-09-22 2:24:40 - : /var/www/sauni8/sauni.com.ua/administrator/modules/mod_logged/xap/cache_sauni_com_ua_30.txt

Закаливание в бане, как правильно закаляться в сауне

закаливание в бане и сауне

Банные процедуры с древних времен вошли в традиции многих народов. Эти традиции прекрасно сохранились и приобрели свои особенности в современных условиях. Но как и раньше, польза от посещения русской бани или финской сауны не поддается сомнению. В обиходе существует много пословиц и крылатых фраз по этому поводу. Но сейчас не об этом. В данной статье мы хотим поговорить о такой процедуре как закаливание в бане.

Вообще, баня и сауна потрясающе воздействуют на здоровье и самочувствие человека, его психологическое состояние.

Конечно, идя в парную мы должны соблюдать основные правила и меры предосторожности в сауне, а также знать чего нельзя делать в сауне. Обладая этими знаниями Ваш отдых будет безопасным и, что самое главное, приятным и полезным.

Что касается закаливания в бане, то, несомненно, именно здесь созданы все условия для этого дела. Ведь суть закаливания как процедуры состоит в контрастных изменениях температуры среды пребывания, что влечет за собою принудительную адаптацию организма к этим условиям. Закаливание организма как таковое являет собой процесс воздействия на функциональные системы человеческого тела с целью тренировки в нем соответствующих процессов активной адаптации к этим условиям. То есть закаленный человек имеет более гибкие теплообменные процессы и легче переносит как жару, так и холод. Особенно важно это с приходом осени и зимы, когда многие начинают болеть при первом же влиянии холода. Именно потому свой организм нужно готовить и тренировать к этому.

Современная практика знает немало способов и средств для закаливания, среди них немаловажным, достаточно легким и доступным является закалка в бане или сауне. Основным принципом в этом процессе и железным правилом которое не следует нарушать является умеренное и поочередное чередование прогрева, охлаждения и отдыха.

глубокая пропарка в сауне и бане

Начнем с прогревания. Само собой, что в сауну собственно в первую очередь для этого и ходят, чтобы хорошенько прогреться, пропотеть и расслабиться. Но следует отметить, что русская баня подходит для глубокого прогрева и пропарки лучше чем сухая финская сауна. В бане, в отличии от сауны, более влажный воздух, действие которого на тело более мягкое и проникающее. Именно прогрев «до костей» является первым этапом к правильному закаливанию в бане или сауне. Начинать пропарку следует аккуратно и последовательно, без фанатизма и резкого повышения температур. О том как правильно париться в бане или сауне вы сможете прочитать в соответствующей статье. Но если в вкратце, то суть прогрева состоит в хорошей предварительной адаптации в предбаннике и теплом душе, первом коротеньком «адаптационном» заходе в парную, и уже потом в основных заходах с постоянным увеличением температуры и времени пребывания в бане или сауне. То есть, главное нагреться так, чтобы желание охладиться стало ярко выраженным. Очень хорошо глубокой пропарке способствует использование банных веников. А о том, как правильно пользоваться веником в бане Вы можете прочитать по наведенной ссылке.

принятие прохладного душа

Этап охлаждения тела для каждого человека является очень индивидуальным, как в прочем и процесс прогрева. Многое зависит от физической подготовки человека, его здоровья и самочувствия, хронических или текущих заболеваний. Следует четко понимать, что закалка это своеобразный шок для организма, поэтому для того, чтобы он воспринял ее с пользой, следует подходить к этому процессу постепенно. Начинать охлаждение на первых порах нужно с принятия прохладного душа, постепенно снижая температуру воды (но не сильно). Иначе можно принести больше вреда чем пользы. То есть начиная закаливание организма в бане нужно начинать с более мягких процедур и контрастов. Это чередования теплого душа с немного прохладной водой (наводить температуры вряд ли станет для Вас полезным, так как на ощупь определить ее сложно, да и каждый имеет собственное представление о том что такое холодно и жарко). В общем, не спешите, и первые походы в баню (или походы после длительного перерыва) ограничьте принятием прохладного душа. Если Вы уже адаптировались к холодному душу и ощущаете уверенность и желание начинать использовать более жесткие контрасты, то начинайте пользоваться ведрами-водопадами с холодной водой, обливайтесь и окунайтесь в купель с холодной водой. Но эти процедуры естественно должны быть резкими и короткими. Также не следует резко охлаждать голову, потому что это может привести к поднятию кровяного и внутричерепного давления, а также заболеванию менингитом.

купаться в басейне сауны

Если в бане или сауне есть бассейн с холодной водой, то это тоже очень хорошо, потому что таким образом можно полностью окунуться, что имеет несомненно более яркий эффект и ощущения. Но не желательно делать это резко и с головой. Нужно плавно опуститься в бассейн по шею и побить там 5-10 секунд. Этого вполне достаточно чтобы обеспечить контрастность и резкий перепад температуры, Вы это почувствуете кожей. Но не следует злоупотреблять холодным бассейном, потому что вместо того чтобы остыть, вы можете переохладиться и простудиться. Не допускайте появления «гусиной» кожи, побледнения и озноба. Подбирая сауну в Киеве обязательно поинтересуйтесь наличием ведра- водопада или бассейна с холодной водой, без них пропарка будет неполноценной.

обтирание снегом после бани и сауны

В нашем представлении традиционным для русской бани является обтирание и прыжки в снеговые сугробы, а также ныряние в ледяную прорубь. Похвастаться этим могут многие, но только тренированные и опытные банщики и завсегдатаи бани или сауны могут использовать эти процедуры правильно и с пользой для закаливания. Новичкам же настоятельно не рекомендуется заниматься этим без определенной подготовки. Но если вы уже прошли холодный душ и бассейн, достаточно давно и стабильно посещаете баню или сауну, адаптировались к резким перепадам температуры и начинаете от этого получать истинное удовольствие, то снег и прорубь станут Вашими незаменимыми и любимыми процедурами в бане. ныряние в прорубь после парнойПрогретое до глубины тело и горящая от жары кожа при окунании в снег или ледяную воду начинает ощущать на себе миллионы уколов иголочками, кожа словно немеет и становиться красной. От этого ощущения многие просто тащатся и готовы ради него на все. Действительно, опытные ценители бани и хорошего пара воспринимают сугроб и прорубь как неотъемлемый атрибут хорошей бани или сауны. Но это уже высший пилотаж в процессе закаливания.

Теперь поговорим о третьем и заключающем этапе закаливания в бане или сауне – это отдых. Запомните, что баня не терпит суеты, отдых в сауне должен быть медленным и неторопливым. Если взять грубо, то отдыхать нужно столько же и даже больше, как прогреваться и охлаждаться вместе взятые. отдых после пропарки в бане или саунеХороший отдых в предбаннике или комнате отдыха это залог приятных ощущений после пропарки и хорошего самочувствия. После того как Вы хорошо погрелись в парной сауны или бани, потом правильно приняли контрастные процедуры и остыли следует расслабиться и позволить организму отойти от полученного испытания и восстановиться. Употребление слова «испытание» здесь очень уместно, так как и высокие температуры и контрастное охлаждение есть не чем иным как экстремальными условиями для нашего тела. Оно не привыкло и на самом деле не против отказаться от такого «добра», но мы то понимаем, что хороший пар, пушистый веник да опытный банщик преобразуют эти испытания на истинное удовольствие. Именно потому мы предвкушаем и идем в баню или сауну.

Таким образом, делая выводы, хочется отметить, что правильный подход и процедуры в бане или сауне благотворно влияют на наше самочувствие, тренируют наш организм к испытаниям температурой и ее перепадам, закаляют тело и дух, развивают соответствующие рефлексы функциональных систем нашего организма на холод и жару, укрепляют иммунитет и, таким образом, позволяют забыть о том, что такое простуда и сопли зимой. Посещайте бани и сауны, закаляйтесь и будьте здоровы!!!

⇐ Вернуться в статьи и советы